[UPDATE] Hướng dẫn cách tăng cân cho nam nhanh chóng, hiệu quả ngay tại nhà 

Duy Trì Lối Sống Lành Mạnh để Tăng Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới 
Rate this post

Cách tăng cân nhanh cho nam nào an toàn hiệu quả, là một trong những vẫn đề được cánh mày râu quan tâm, khi có nhu cầu cải thiện vóc dáng và cân nặng của mình. Nhưng bạn lại chưa có nhiều thông tin cho kế hoạch của mình. 

Cách Tăng Cân Cho Nam Nhanh Chóng
Cách Tăng Cân Cho Nam Nhanh Chóng

Không chỉ có nữ giới, nam giới gầy yếu, thân hình khẳng khiu cũng gặp khá nhiều phiền toái và rắc rối trong cuộc sống. Nhiều anh chàng, dù đã cố gắng tìm đủ mọi cách tăng cân nhanh cho nam nhưng lại không nhận được hiệu quả. Lí do có thể bạn đã bỏ lỡ một số cách tăng cân cho nam quan trọng sau đây. Tuy nhiên, những điều mà chúng tôi sắp sửa cho bạn dưới đây, chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân thành công  nếu áp dụng đúng cách.

Đây là những nỗi khổ của người gầy nam  mà bạn đang gặp phải

  • Cảm thấy tự ti vì thân hình gầy gò, ốm yếu, cơ bắp không có. 
  • Sức khỏe yếu, đứng trước nguy cơ phải đối diện với nhiều bệnh tật nguy hiểm
  • Không có sức khỏe, sức khỏe không đảm bảo để làm những công việc nặng nhọc.
  • Chẳng có cô nào lại cảm thấy hứng thú chuyện ấy với những anh chàng gầy, không có sức khỏe.

Đó là những vấn đề mà 99% nam giới gầy ốm thường gặp phải. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thoát khỏi những khủng hoảng này nếu nắm được cách tăng cân cho nam giới nhanh chóng, an toàn, hiệu quả, chỉ cần bạn làm đúng theo những hướng dẫn dưới đây.

Cách tăng cân nhanh cho nam giới tại nhà thông qua chế độ ăn

  • Cách tăng cân nhanh cho nam – ăn nhiều hơn so với trước kia

 

Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nam ăn Nhiều Hơn So Với Trước Kia
Cách Tăng Cân Nhanh Cho Nam ăn Nhiều Hơn So Với Trước Kia

Một trong bí quyết tăng cân cho nam giới, đó chính là ăn thật nhiều, ăn gấp đôi những gì mà bạn đang ăn mỗi ngày. Nếu thực đơn tăng cân cho nam trước kia bạn áp dụng, chỉ ăn 1 ức gà/bữa, bây giờ, hãy tăng lên thành 2. Tương tự như thế, hãy áp dụng cách tăng cân cho nam này đối với những món ăn khác.

Ăn thật nhiều, nghe có vẻ đơn giản, tuy nhiên trên thực tế nó lại không hề dễ dàng. Để không khiến việc ăn nhiều trở thành áp lực, hãy áp dụng mẹo nhỏ này, chia các bữa ăn thì nhiều bữa nhỏ. Giãn cách thời gian mỗi bữa ăn khoảng 2 – 3 giờ ăn một bữa, lượng thức ăn mỗi bữa phụ sẽ ăn bằng một nửa bữa chính.

Trong vài tuần đầu, bạn có thể gặp nhiều khó khăn, vì phải ép bản thân phải ăn ngay cả khi không cảm thấy đói. Tuy nhiên, hãy cố gắng vì đây là cách đơn giản để giúp bạn tăng cân nhanh và là bước đệm để thực hiện các bước tăng cân cho nam sau này.

  • Cách tăng cân nhanh cho nam-Ăn nhiều và đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng 

Cách Tăng Cân Nhanh
Cách Tăng Cân Nhanh

Với nam giới, nếu muốn tăng cân, cần phải nạp vào cơ thể 2250 đến 2500  calories mỗi ngày và đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể là lượng calo tốt.

Bạn có thể tham khảo một số món ăn cung cấp đủ số lượng calo mà nam giới cần khi tăng cân như chè, mỡ động vật hay nước ngọt..

Nếu như bạn muốn tăng cân, hãy dùng một thực đơn để tạo cơ bắp và nhiều dưỡng chất lấy từ protein, tinh bột tốt và chất béo lành mạnh. Một số thực phẩm mà chúng tôi muốn khuyên bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày của mình.

  • Bổ sung vào thực đơn tăng cân cho nam thật nhiều các loại thịt bò, thịt gà, cá, sữa trứng, đậu phộng, hạnh nhân, vì chúng có chứa nhiều protein. Protein sẽ là dưỡng chất giúp tạo khối cơ, hỗ trợ tăng cân hiệu quả cho nam
  • Những món ăn nhiều tinh bột bạn nên bổ sung có thể kể đến như: gạo nấu, mì ống, bột yến mạch. Bạn cũng nên ăn thêm các loại trái cây, rau xanh để tránh trường hợp Protein không thể hình thành cơ bắp.
  • Sử dụng thêm các loại thuốc hỗ trợ tăng cân cho người gầy, kết hợp với chế độ dinh dưỡng phù hợp. Bạn tuyệt đối không được bỏ ăn và phụ thuộc hoàn toàn vào thuốc.
  • Nắm rõ lượng dinh dưỡng của các món ăn mà bạn nạp vào cơ thể.  Nó sẽ giúp bạn biết được mình đã ăn đầy đủ các nhóm chất hay chưa, thiếu hay dư thừa chất nào để từ đó điều chỉnh có hướng điều chỉnh thực đơn tăng cân của mình phù hợp hơn. 

Cách tăng cân cho nam – Phân bố thời ăn uống hợp lý 

Cach Tang Can Nhanh Cho Nam 2
Cach Tang Can Nhanh Cho Nam

Một trong những cách tăng cân nhanh cho nam đạt hiệu quả tốt nhất đó chính là đảm bảo số lượng các bữa ăn, đặc biệt là bữa sáng. Nếu bạn nghĩ, nhịn ăn sáng và ăn thật nhiều vào các bữa ăn khác để bù lại, thì hãy từ bỏ suy nghĩ đó đi Bởi bữa sáng đóng vai trò then chốt trong cả kế hoạch tăng cân và tăng cơ của bạn.

  • Cố gắng ăn sáng trước 7h30, chậm nhất là  8h. Bữa sáng hãy cố gắng cung cấp đầy đủ những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, để đảm bổ sung đầy đủ năng lượng cho cả ngày.
  • Bữa ăn dành thời gian ăn trước 12h. Khoảng thời gian này được đánh giá là lý tưởng để các chất dinh dưỡng bổ sung vào hấp thu tốt nhất.
  • Bữa tối, nên ăn trước 19h, để không bị ảnh hưởng đến việc nạp năng lượng vào bữa phụ sau đó.
  • Với các bữa ăn phụ bạn nên cung cấp năng lượng vào khoảng 10h sáng, 15h chiều và một bữa nhẹ trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.


Để có thể tính chính xác thời gian cho các bữa ăn,  tránh tình trạng vì bận rộn quá mà bỏ bữa, hay ăn không đúng giờ, một gợi ý dành cho bạn chính là cài đặt đồng hồ hay điện thoại báo thức các khung giờ ăn. Nó sẽ giúp bạn hình thành thói quen ăn uống đều đặn, khoa học.  

Cách tăng cân cho nam – Sử dụng các dụng cụ ăn uống lớn

Cách Tăng Cân Cho Nam Sử Dụng Các Dụng Cụ ăn Uống Lớn
Cách Tăng Cân Cho Nam Sử Dụng Các Dụng Cụ ăn Uống Lớn

Những người gầy thường ăn khó ăn, chính vì thế nếu muốn tăng cân hãy cố gắng nỗ lực ăn hết 1 bằng ăn, sử dụng các dụng cụ ăn uống to lớn sẽ giúp bạn đánh lừa được não bộ rằng mình ăn khá ít và cố gắng ăn hết lượng thức ăn có trên 1 chiếc đĩa lớn.

Hướng dẫn cách tăng cân cho nam giới bằng những bài tập thể thao

Người gầy nam muốn tăng cân hiệu quả lành mạnh, ngoài chế độ dinh dưỡng đầy đủ chất dinh dưỡng, bạn cần phải kết hợp với việc tập luyện thể dục thể thao.

Hãy bắt đầu với kế hoạch của mình bằng bài tập tăng cân cho nam nâng tạ. Trong quá trình luyện tập, cố gắng tăng dần mức tạ lên. Ưu điểm của bài tập này sẽ giúp mọi nhóm cơ được vận động. Với lượng calo dư ra và protein được hấp thụ, hệ cơ bắp của nam giới sẽ được phát triển. Chỉ khi nỗ lực luyện tập, bạn mới có thể  sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và săn chắc. 

Duy trì lối sống lành mạnh để tăng cân hiệu quả cho nam giới 

Duy Trì Lối Sống Lành Mạnh để Tăng Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới 
Duy Trì Lối Sống Lành Mạnh để Tăng Cân Hiệu Quả Cho Nam Giới
  • Đảm bảo ngủ đủ giấc

Mọi nỗ lực trong cách tăng cân của bạn sẽ không thể phát huy tác dụng, nếu như bạn ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày. Cố gắng sắp xếp thời gian hợp lý để ngủ đủ 8 tiếng/ngày, ngủ trước 10h30. 

  • Biến mọi thứ thành thói quen

    Cách Sống Tốt Featured Image Elleman
    Cách Sống Tốt Featured Image Elleman

Cố gắng duy trì tốt các bữa ăn dinh dưỡng trong ngày, luyện tập thể thao đúng cách, để biến nó thành thói quen trong cuộc sống của mình. Bạn sẽ mất khoảng từ 3-6 tháng để thích nghi. Tùy thuộc vào thể trạng, mà quá trình tăng cân của bạn sẽ diễn ra nhanh hay chậm. Tuy nhiên, hãy cố gắng kiên trì với mục tiêu của chính mình, bạn sẽ nhận được kết quả như mong đợi.

  • Tạo tinh thần vui vẻ, thoải mái, lạc quan

Dù bạn thực hiện bất kỳ kế hoạch nào, kể cả kế hoạch tăng cân, bạn cần phải luôn giữ cho tinh thần của mình được vui vẻ, lạc quan, làm được điều này là bạn đã chiến thắng 50%. Tinh thần vui vẻ sẽ giúp bạn ăn ngon và ngủ sâu giấc hơn. Khi tinh thần vui vẻ thoải mái, bạn sẽ cảm thấy ăn ngon hơn và ngủ sâu hơn. Đây cũng là một trong những yếu tố quan trọng để tăng cân nhanh 

  • Sử dụng thuốc tăng cân cho nam tại nhà

Nhằm tạo điều kiện thuận lợi để quá trình tăng cân cho nam giới diễn ra hiệu quả, bên cạnh chế độ ăn uống, luyện tập và nghỉ ngơi hãy kết hợp với việc sử dụng sản phẩm thuốc tăng cân cho nam phù hợp.

Sử dụng thêm các loại thuốc hỗ trợ tăng cân chính là giải pháp được nhiều nam gầy áp dụng và đã tăng cân thành công. Tuy nhiên, với tình trạng thị trường hỗn loạn với quá nhiều các loại thuốc thật giả khác nhau. Nam gầy cần trang bị cho mình đầy đủ kiến thức để từ đó lựa chọn được loại thuốc tốt nhất, phù hợp với bản thân nhất và an toàn tuyệt đối. Viên uống Tamino chính là một trong những sản phẩm được tin tưởng nhất hiện nay.

tamino

Taminoviên uống hỗ trợ tăng cân hiệu quả dành cho những người gầy lâu năm, người chán ăn, mất ngủ, nam giới muốn tăng cân, tăng cơ, cải thiện sức khỏe, có thân hình đẹp.

Sản phẩm có thành phần 100% thảo dược thiên nhiên và các hoạt chất sinh học quý như: lạc tiên, tâm sen giúp cải thiện giấc ngủ, Digezyme giúp cải thiện hệ tiêu hóa…  Đặc biệt đây là sản phẩm tăng cân đầu tiên ở Việt Nam có chứa các thành phần Whey Protein nhập khẩu giúp tăng cường protein để xây dựng hệ cơ giúp nam giới tăng cân hiệu quả.

Việc nam giới gầy muốn tăng cân không hề khó, điều quan trọng là bạn cần áp dụng cách tăng cân cân cho nam phù hợp và thực hiện một nghiêm ngặt… Hy vọng với những thông tin được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp phái mạnh sớm đạt được mục tiêu của mình.  

Chúc bạn sức khỏe và tăng thành công ! Hẹn gặp lại bạn ở những số bài tiếp theo.